高强度运动之后不要马上停止下来，进行低强度活动可以加速乳酸代谢及增加血液回流，无法活动时，仰卧抬腿可借重力促进循环，科学恢复活动能够缩短50%肌肉修复时间。关注详情。
剧烈运动指主观感受呼吸急促、肌肉酸痛的强度状态，通常心率会飙升到最大心率的70%以上。此时人体代谢副产物乳酸到生成速度远超清除能力，乳酸堆积会延缓身体的恢复。
研究表明，运动后进行散步或拉伸等低强度活动，可以加速身体恢复，这些活动可以促进乳酸代谢转化，加速肌肉乳酸进入血液，转化为心脏和大脑能量，该过程效率比静止恢复高40%
运动时下肢血液占比达总循环量30%，突然停止易致体位性低血压，持续活动可促进90%静脉血回流心脏。若完全无法活动，仰卧抬腿，使其高于心脏30cm，可以利用重力作用实现类似效果，研究显示其血液回流效率比静坐高22%。
值得注意的是，运动强度与年龄相关：20岁最大心率200次/分，50岁降至170次/分。主动恢复应维持在最大心率的30-40%，如20岁者保持60-80次/分的轻微活动强度。这种科学恢复方式可缩短50%的肌肉恢复时间。
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